大多數人對於健康的認知，都停留在「生病」、「健康」這兩種分類方式，但其實在這兩者之前，有一塊非常大的灰色地帶，叫做「亞健康」。
亞健康族群的人，通常在健康檢查上數值都正常，但常常感到疲累、身體不適，其實全球75%的人口都面臨這樣的狀況，到底要怎麼評估與改善呢？接下來心澤小編會深入帶大家了解。
目錄
•亞健康是什麼？
•亞健康的常見症狀
1.身體症狀
2.心理症狀
3.社交症狀
•亞健康自我評量方法
1.日常觀察
2.問卷評估
3.專業醫療檢查
•亞健康的風險
1.身體健康風險
2.心理健康風險
3.生活品質下降
•如何改善亞健康狀態
•生活習慣調整
•飲食建議
•運動建議
•心理調適建議
亞健康是什麼？
亞健康是指一種介於健康與疾病之間的狀態，也被稱為「第三狀態」或「慢性疲勞症候群」。
世界衛生組織（WHO）將健康定義為「一種完整的軀體、精神以及社會的美好狀態，而不是僅僅沒有疾病或身體虛弱」。
值得注意的是，亞健康並沒有一個明確的醫學定義或診斷標準。更像是一個概念，用來描述那些處於健康和疾病之間灰色地帶的人群。這些人可能在常規體檢中沒有明顯的異常指標，但在日常生活中卻經常感到不適或困擾。
亞健康的常見症狀
亞健康狀態可能會影響一個人的身體、心理和社交方面。以下是一些常見的亞健康症狀：
1. 身體症狀
- 經常感到疲勞，即使充足睡眠後仍無法恢復精神
- 頭痛、頭暈或頭重腳輕的感覺
- 腰酸背痛，肌肉關節不適
- 消化系統問題，如食慾不振、腹脹、便秘或腹瀉
- 免疫力下降，容易感冒或感染
- 睡眠品質差，如失眠、多夢或淺眠
2. 心理症狀
- 情緒波動大，容易感到焦慮或憂鬱
- 注意力不集中，記憶力下降
- 對日常生活缺乏熱情和動力
- 容易感到壓力和緊張
- 自信心下降，對未來感到悲觀
3. 社交症狀
- 社交興趣減少，不願與人交往
- 工作效率下降，無法有效處理人際關係
- 容易與他人產生衝突或誤解
- 對社交活動感到疲憊和不耐煩
需要注意的是，這些症狀可能因人而異，且單一症狀並不一定意味著亞健康。如果持續出現多種症狀，並影響到日常生活，就可能需要進一步評估自己是否處於亞健康狀態。
亞健康自我評量方法
1. 日常觀察
- 留意自己的身體狀況，記錄任何持續的不適感
- 觀察自己的情緒變化和精神狀態
- 評估自己的工作效率和社交能力是否有所下降
2. 問卷評估
許多醫療機構和健康網站提供亞健康自評問卷
- 身體症狀評估
- 心理健康評估：如貝克憂鬱量表（BDI）或廣泛性焦慮障礙量表（GAD-7）
- 生活習慣評估：睡眠品質、飲食習慣、運動頻率
- 壓力水準評估
3. 專業醫療檢查
雖然亞健康沒有明確的醫學診斷標準，但進行全面的體檢可以幫助排除潛在的疾病，並評估整體健康狀況。
- 基礎血液檢查：包括血液常規、肝功能、腎功能等
- 血糖和血脂檢查
- 甲狀腺功能檢查
- 腸道代謝檢查
- 壓力荷爾蒙檢測
- 營養狀況評估
亞健康的風險
亞健康狀態雖然不是疾病，但因為檢查不出來容易被長期忽視，經由長期的累積也可能會對身心健康造成嚴重影響，甚至增加罹患慢性疾病的風險。
1. 身體健康風險
- 免疫力下降，更容易感染各種疾病
- 內分泌失調，可能導致代謝問題
- 慢性疲勞加劇，影響日常生活和工作效率
- 增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的發病風險
2. 心理健康風險
- 長期處於亞健康狀態可能導致焦慮和憂鬱症狀加重
- 注意力不集中和記憶力下降可能影響工作表現和學習能力
- 自信心降低，可能影響人際關係和社交能力
3. 生活品質下降
- 持續的不適感會影響生活樂趣和幸福感
- 工作效率降低可能影響職業發展
- 社交能力減弱可能導致人際關係疏離
如何改善亞健康狀態
發現自己處於亞健康狀態，及時採取措施進行改善是非常重要的，除了尋求專業的醫療院所進行治療外，也可以從生活面向著手
1. 生活習慣調整
- 保持規律的作息時間，盡可能睡足7-8小時
- 減少熬夜和過度使用3C產品
- 戒煙限酒，避免攝取過多咖啡因
- 保持良好的個人衛生習慣
2. 飲食建議
- 均衡飲食，攝取充足的蛋白質、維生素和礦物質
- 增加蔬菜水果的量，每天攝取足夠的膳食纖維
- 控制油鹽糖的攝取，減少食用加工、垃圾食物
- 多喝水，每天至少喝1500cc的水
3. 運動建議
- 每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、騎自行車等
- 加入重量訓練，每週2-3次，增強肌肉力量和骨密度
- 進行伸展運動和瑜伽，改善柔軟度和平衡能力
- 選擇自己喜歡的運動方式，保持運動的持續性和樂趣
4. 心理調適建議
- 學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或正念練習
- 培養興趣愛好，增加生活樂趣
- 保持社交活動，與親朋好友保持聯繫
- 必要時尋求專業的心理諮詢
- 合理安排工作時間，避免長期加班
- 定期安排假期，給自己充分的放鬆和恢復時間
結語：重視亞健康，邁向全面健康
在都市快節奏的生活中，亞健康已經成為一個不容忽視的問題。通過了解亞健康的定義、症狀和風險，我們可以更好地判斷自己是否處於這種狀態。
重要的是要認識到，亞健康不是一個永久的狀態，而是可以通過積極的生活方式改變和適當的改變來改善的。定期進行自我評估，關心身體發出的訊號，採取相應的改善措施，是維護健康的關鍵。
記住，健康不僅僅是沒有疾病，而是身體、心理和社交各方面的全面平衡。心澤健康美學診所提醒大家，通過重視和改善亞健康狀態，我們可以讓生活過得更快樂更能預防慢性疾病，實現全面的健康和幸福。
